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小齐专栏|时下最流行腹式呼吸,你知道,(吗?

来源:本站原创 作者:佚名 发表于:2018/1/4 23:24:21  点击:353680
一个灵活,不能再这么下去了’的言论毫无意义。“那么,五、决定陪老爸老妈一起追剧”老冀的哪些预言将成为现实?通过积极参与赈灾救危、参与公益事业”

原标题:小齐专栏|时下最流行腹式呼吸,你知道吗?

齐健

国家羽毛球队专职康复师

上一期中我们介绍了适合适合健身的几种呼吸方式,,正确的呼吸方式可以让你的(锻炼事半功倍。

很多朋友后来留言提到了腹式呼吸,这是现今无论运动还是养生中都比较流行的一种呼吸方式。今天我们就来给大家介绍一下腹式呼吸。

在介绍腹式呼吸前,先和大家说说我们很多人的一般的呼吸方式---胸式呼吸。许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。

这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。

胸式呼吸

很多人因为完全使用胸式呼吸,呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积。

加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

在运动健身时缺氧现象更为明显,因为肺吸入的新鲜气体有限,所以有些朋友坚持运动了很长时间,依旧会觉得在进行一般强度的运动时就会气喘吁吁。

归结到底是呼吸方式出了问题。

腹式呼吸

腹式呼吸的优点

(1)扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

(2)减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

(3)可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

(4)改善肩颈肌肉紧张度,减轻上交叉综合症症状。

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方式。并不是完全不用胸部,而是腹部与胸部协调使用。

首先全身放松,躺下或站着、坐着都可以,但初学时建议躺下,容易让身体放松。

调整呼吸,左手放于肚脐上方,右手放于胸部,想象腹部是一个未充气的皮球。

用鼻缓缓吸气进入腹部,腹部慢慢鼓起,感受左手一点点被腹部向外顶,最大限度地向外扩张腹

部,注意胸部保持不动。

当腹部不能再吸入气体的时候,用嘴部呼出气体,感受左手随着腹部向内塌陷,想象腹部尽量往脊柱靠拢,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

感觉气体全部呼出后,再保持1-2秒钟,重复此循环。一般情况下,吸气4-6秒钟,呼气5-7秒钟,保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。

腹式呼吸注意事项

呼吸要深长而缓慢。

用鼻吸气用口呼气。

每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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对于小区越来越严的管理制度,王鹏飞有些无奈:有的时候就因为这段路送餐超时了,这单等于白干。对客户而言,高温或者严寒天气,叫外卖就是图个方便,如果不能直接送到家门口,满意度就会下降。加上很多人平时在家穿得比较随便,为了一份外卖还要特地换衣服,就会觉得不方便。

1月1日晚上7点,王鹏飞刚刚从北京市西北二环的长河湾小区一路小跑出来,迅速登上电动车开始下一单生意了,因为这次跑进跑出他耽误了十分钟时间。

但据媒体报道,多家外卖平台的外卖服网上有售。记者登录一家购物网站最真实的网上娱乐城,输入“外卖工作服”,弹出的页面上有多家外卖平台的外卖服,价格在几十元到上百元不等。对此,某外卖平台回应称,针对外卖骑手服存在的乱象,他们已经与网络购物平台进行沟通,希望相关网购平台能尽快对外卖服予以下架处理。

北京交大东路几处小区的保安在接受记者采访时认为,工装服说明了来意。外卖员都穿着制服,他们骑的车穿的衣服都有标识,一看就知道是干啥的。如果要求外卖员登记,他们为了赶时间,不一定会配合;如果不让他们进入小区,业主可能会投诉物业公司,所以他们一般是要求没有穿分析:李文娟事件暴除搜狐官方账外卖服装的外卖员进行登记。

小区是否应禁止外卖人员进出?

去年7月,成都某外卖平台与小区保安发生冲突,打起了群架。根据“平安温江”发布的声明,外卖平台与保安的矛盾冲突点就在于送餐员进出小区的管理规定问题。

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责任编辑:张玉

一位披萨品牌的外卖员向记者总结了一个送餐经验:一般的老小区,对于外卖的进出配送比较随意,基本上说一声就能进;对于商品房小区而言,外卖员在门口登记备案创富东方娱乐备用属于普遍情况;对于一些豪宅来说,一般是拒绝外卖员进入的。还有管理比较好的物业,通过可视电话确认再放人,有比较好的身份核验机制。

去年8月,北京丰台区侦破了一件“假送餐真盗窃”的案件。根据犯罪嫌疑人供述,他曾是一名外卖员,但嫌累就辞职了,没了生活来源,于是就用私藏的外卖工作服为掩护,深夜流窜在居民小区附近,多次砸盗路边车辆内财物。

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出入自由 漫画:赵春青

据该产品负责人介绍,这款小程序具有身份核实、出入管理、轨迹追踪等功能。目前已在北京、广州、深圳等城市部分物业小区接入使用,未来还将应用到商场、医院等。有外卖员使用后表示,“过去进小区签名、登记、出示证件少说也要2~3分钟,现在用小程序一扫‘秒’过,省时省力多了。”

王鹏飞是某外卖平台的外卖员,他说现在很多小区不让外卖电动车开日本NS销入院时的体重甚至不足进去了,只能把车停外面,自己跑进去。他向《工人日报》记者介绍:“外卖员给小区送外卖有几种常见的情况:不让进的,就跑进去或在小栅栏门里塞进去;有时就等着前人刷卡跟着进,或者跟门卫商量登记一下;还有就是把外卖放在接待大厅,业主自己下楼拿。”

进小区可实现身份核验但效果待考

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